г. Бухара, ул. Фатхобод, дом 26
Иногда со стороны кажется, что всё в порядке. Но внутри живёт тревога, которую трудно объяснить: «А вдруг случится что-то плохое?», «А вдруг я не справлюсь?», «А вдруг что-то случится с моими близкими?» Если эти мысли не дают покоя, человек может не чувствовать себя спокойно даже во время отдыха.
Понимание тревоги — первый шаг на пути к помощи самому себе.
Что такое тревога и когда на неё стоит обратить внимание
Тревога — это внутреннее беспокойство, связанное с ожидаемой опасностью или неопределённостью. Волноваться перед важной встречей, экзаменом или переживать за здоровье близкого человека — естественно.
Однако если беспокойство часто повторяется, становится трудноуправляемым и начинает мешать повседневной жизни, может потребоваться помощь специалиста. Из-за тревоги человек может отказываться от встреч, испытывать трудности с концентрацией на работе или избегать привычных ситуаций. При оценке тревожных расстройств важную роль играет именно то, насколько они влияют на жизнь человека. [1]
Как проявляется тревога
Она проявляется не только в мыслях, но и в физических ощущениях и поведении. К психологическим признакам могут относиться:
• постоянное ожидание, что произойдёт что-то плохое;
• внутреннее напряжение и невозможность расслабиться;
• трудности с концентрацией внимания;
• проблемы с засыпанием;
• избегание мест и ситуаций, вызывающих тревогу.
Среди физических симптомов могут встречаться учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, ощущение нехватки воздуха, тошнота и дискомфорт в области живота. У каждого человека эти симптомы могут проявляться по-разному. [2]
Почему психологическое беспокойство ощущается в теле
Во время тревоги организм готовится реагировать на опасность. Выброс гормонов стресса может вызывать такие изменения, как учащение сердцебиения и усиление потоотделения. Поэтому человек может ощущать психологическое напряжение и как физический дискомфорт. [2]
Однако неправильно сразу объяснять учащённое сердцебиение или одышку тем, что это «просто нервы». Тревога может сопровождать некоторые физические заболевания или быть связана с ними. При необходимости врач назначит обследование.
В психосоматическом подходе психологическое состояние и физическое здоровье человека рассматриваются в комплексе. [3]
Из-за чего возникает тревога
Чаще всего у неё нет единственной причины. Биологическая предрасположенность, длительный стресс, тяжёлые утраты, психологические травмы и жизненные обстоятельства могут влиять на состояние человека в совокупности.
Поэтому вместо того, чтобы считать тревогу признаком недостатка силы воли, полезнее постараться понять её причины и обратиться за помощью. Состояние каждого человека необходимо оценивать индивидуально. [4]
Тревога и паническая атака
Паническая атака — это внезапно возникающая волна сильного страха, сопровождающаяся физическими симптомами. Могут наблюдаться сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, дрожь или страх потерять контроль над собой. Обычно симптомы достигают максимальной интенсивности в течение нескольких минут. Сама по себе паническая атака ещё не означает, что у человека есть определённое расстройство. [5]
Если появилась новая или сильная боль в груди, особенно если она отдаёт в руку, шею или челюсть, либо возникло выраженное затруднение дыхания, не стоит считать это паникой и ждать, пока всё пройдёт. Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. [6]
Привычки, которые помогают уменьшить тревогу
Повседневные привычки могут поддерживать процесс лечения:
• Режим сна и питания. Старайтесь придерживаться регулярного распорядка дня.
• Физическая активность. Выделяйте время на подходящую вам физическую нагрузку, в том числе на короткие прогулки.
• Упражнения на расслабление. Осваивайте техники спокойного, комфортного дыхания и расслабления мышц.
• Поддерживающее общение. Делитесь своими переживаниями с человеком, которому доверяете, или со специалистом.
• Отказ от вредных способов «успокоиться». Попытки подавить тревогу с помощью алкоголя или курения могут навредить психическому здоровью. [2, 4]
Как помогает специалист
Во время консультации специалист уточняет, когда появилась тревога, в каких ситуациях она усиливается, как влияет на сон, какие физические симптомы сопровождают её и насколько она мешает повседневной жизни. На основе этой информации составляется план помощи.
Один из методов с доказанной эффективностью при тревожных расстройствах — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Она помогает распознавать мысли и модели поведения, усиливающие тревогу, учиться иначе реагировать на них и постепенно приближаться к ситуациям, которые вызывают страх. В некоторых случаях врач может также рекомендовать медикаментозное лечение. Метод лечения подбирается с учётом состояния и потребностей конкретного человека. [4]
Когда стоит обратиться за помощью
Если тревога мешает сну, работе, учёбе или отношениям, становится трудноуправляемой либо панические атаки повторяются, не откладывайте обращение к специалисту. Необязательно ждать, пока состояние станет очень тяжёлым. [3]
Вместо вопроса «Почему я такой?» попробуйте спросить себя: «Какая помощь мне сейчас нужна?» Ваши чувства заслуживают того, чтобы их услышали, а ваше беспокойство — внимания и поддержки.
Если тревога ограничивает вашу повседневную жизнь, запишитесь на консультацию к специалисту. Заботиться о себе можно начать уже сегодня.
Использованные источники
1. NIMH — Тревожные расстройства: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
2. NHS — Тревога, страх и паника: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anxiety-fear-panic/
3. Mayo Clinic — Тревожные расстройства: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
4. Всемирная организация здравоохранения — Тревожные расстройства: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
5. NHS — Паническая атака и приступ тревоги: в чём разница: https://cityandhackneytalkingtherapies.homerton.nhs.uk/panic-attack-vs-anxiety-attack-whats-the-difference/
6. NHS — Одышка: https://www.nhs.uk/symptoms/shortness-of-breath/
